緊張すると声が震えるという方へ

「人前で話すと声が震えるのがイヤ」

という方、結構多くいらっしゃるようですね。

人前で話す時には緊張しますから、

首周りから肩、さらには声帯から横隔膜までかたくなって

上手く話せなくなってしまいます。

呼吸も浅くなり、息をうまく吸ったり吐いたりできなくなるので

声が震えます。

こういう時、まず試してほしいのが、

肩に思いっきり力を入れて耳方向へ上げること。

3～5秒ほど静止してから一気に力を抜いて

ストンと下ろします。

物理的に肩の緊張を和らげよう、という方法ですが、

意外に即効性があります。

次に試してほしいのが、深呼吸。

それも、腹式呼吸です。

最初に肺の中にある空気を、全部吐き出します。

次に、お腹を膨らませながら吸い込めるだけ息を吸います。

この時、肩が上がらないように注意してください。

もう吸えない！というところまでいったら3～5秒静止。

そうしたら、お腹をへこませることを意識しながら

最初のように、肺の中にある空気を吐き切ります。

これを1分間行ってみてください。

さらに注意点がもうひとつ。

この深呼吸を行っている間は、

一切、深呼吸以外のことは考えないでください。

「空気を吐いて吐いて吐いて…吸って吸って吸って」

というように、今自分の体の状態がどうなっているか、

ということだけに集中してみてください。

これ、やってみるとわかりますが、意外にできません。

すぐ違うことに意識が飛んでしまうのです。

私はあまり詳しくないのですが、瞑想とは

このように「今ここ」を意識して行うそうです。

深呼吸も余計なことを考えず、「今ここ」だけに意識を向けると

不思議なことに、今の自分の状態を

冷静に見つめることができます。

人前で話す時、

1～2分ひとりになる時間が取れれば行えますので、

是非お試しください。