横隔膜トレーニング【中級編】

先日は横隔膜トレーニング【初級編】をお伝えしました。

しばらくトレーニング系の記事はお休みしていましたが、

今日は横隔膜トレーニング【中級編】へ進んでみましょう。

以前お伝えした「ドギーブレス」は、【中級編】のトレーニングです。

手軽で効果抜群なので、張りのある声で話したい方は

ぜひ行っていただきたいトレーニングです。

ただ、「ドギーブレスはつらくて楽しくない…」という方のために、

もうひとつ【中級編】のトレーニングをご紹介します。

【恋ダントレーニング】

昨年流行ったドラマ「逃げるは恥だが役に立つ」の主題歌、

星野源さんの「恋」。

「胸の中にあるもの～」という、あれです。

恋ダンスを憶えた方もいらっしゃるかもしれません。流行りましたね～。

これを使って、横隔膜トレーニングをやってみたいと思います。

声は出さず、「恋」のサビのメロディーに合わせて横隔膜を動かします。

まず「む」と心の中で言いながら息を吐きます。

この時、腹式呼吸でお腹をへこませ、肺の空気を全て吐き出してください。

お腹の力を抜くと自然に息が吸えます。

そうしたら、次に同じように「ね」と心の中で言いながら息を吐きます。

やはりお腹をへこませ、肺の空気をすべて吐き出します。

お腹の力を抜いて息を吸います。

同じ要領で、「の」「な」「か」「に」「あ」「る」「も」「の」と

一音ずつ心の中で言いながら息を「吐き」「吸い」します。

歌のリズムに合わせて、息を吐く長さを変えてください。

最初はゆっくり、一音ずつ確実に息を「吐き」「吸い」してください。

そして、段々テンポアップしていきましょう。

サビの部分を「夫婦を超えて行け」までやってみてください。

結構お腹が痛くなると思います。

痛くなったところにある横隔膜が

ばっちりトレーニングされている証拠です。

息だけなので、歌詞は分からなくて大丈夫です。

なので、ぶっちゃけどんな歌でもできます(^^;;

まぁ、皆さん知ってらっしゃる、テンポのいい曲はこれかな、

と思ったので「恋」にしてみました。

歌に合わせると、ちょっと楽しくなりませんか？

これ、リアルテンポでは難しいと思いますが、

ゆっくりでも歌と同じタイミングで息がコントロールできるようになったら、

あなたはかなり横隔膜が使えるようになっています。

ここまで行けたら、少し声も変わっていると思いますよ。